O que é, e como acelerar o metabolismo?

Muitas pessoas comentam que têm um metabolismo muito lento e por isso não conseguem emagrecer.

Por mais que façam variados tipos de dieta da moda, não conseguem emagrecer, pois não conhecem o funcionamento do metabolismo humano.

O que a maioria das pessoas desconhece é que podemos acelerar o metabolismo, o que é fundamental para perder a gordura acumulada.

O que é Metabolismo?

Metabolismo é a taxa com que o seu corpo queima calorias para se manter vivo. Veja TMB

O seu corpo queima calorias 24hs por dia, todos os dias, independente de fazer exercício ou não. Lembre-se que o seu corpo precisa de energia o tempo todo, mesmo quando você está dormindo e é por isso que deixar de fazer refeições é com certeza a pior coisa que você pode fazer se o seu objetivo é perder peso através da queima de gorduras.

O que afeta o metabolismo?

Muitas pessoas acham que fatores como níveis de atividade física, tireóide e idade têm grande impacto no seu metabolismo. Esses fatores realmente afetam o metabolismo, mas o que impacta realmente é o consumo energético muscular.

Quanto maior o desenvolvimento muscular, mais calorias você queimará, independente do seu nível de atividade, da sua idade, etc. Os músculos são tecidos vivos e estão lá para trabalhar para você, queimando calorias 24hs por dia - todos os dias.

Aqui estão 8 fatores que afetam o metabolismo, em ordem de importância:

(1) Tecido muscular: São fundamentais por causa de todos os fatores citados acima.

(2) Frequência das refeições: Quanto mais tempo você dá entre as refeições, mais o seu metabolismo diminui para conservar energia.

(3) Nível de atividade: É importante, mas não faz diferença significativa se você não compatibiliza a sua alimentação com o seu gasto calórico.

(4) Escolha dos alimentos: Por exemplo, as dietas baixas demais em gordura tendem a resultar em baixa produção hormonal o que leva à diminuição do metabolismo.

(5) Hidratação: Mais de 70% das funções do corpo acontecem na presença de água. A falta de água faz com que o seu metabolismo pise no freio.

(6) Genética: Algumas pessoas têm um metabolismo naturalmente mais acelerado do que outras. Você não pode mudar a genética, mas pode estimular o desnvolvimento celular.

(7) Produção e função dos hormônios: É pouco provável que tenha uma tireóide "preguiçosa" ( hipotireoidismo ). Antes de culpá-la, primeiro estabilize o nível de açúcar no sangue (taxa de glicose) e comece progressivamente a praticar exercícios 2-3 vezes por semana.

(8) Estresse: O estresse também pode diminuir o metabolismo por colocar o seu organismo em estado de tensão ( produzir cortisol ). Além disso, muitas pessoas tendem a comer mais quando estão estressadas.

Porque o metabolismo diminui?

Pesquisas indicam que o metabolismo não diminui significativamente de acordo com a idade e sim de acordo com a falta de tecido muscular. Não perde-se músculo --- massa magra --- de uma hora para outra só por ficar mais velho, e sim por causa da inatividade física ( sedentarismo ).

As 2 maiores causas do metabolismo lento:

- Perda de tecido muscular - Diminuição do nível de atividade à medida que se fica mais velho

Se perder tecido muscular devido à falta de atividade física específica para esse fim (musculação) e por não fazer inadequação de disciplina alimentar.

Quando ficamos muito tempo sem comer, o corpo obtém energia que precisa consumindo o seu próprio tecido muscular (catabolismo).

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