Personal Trainer Santa Maria RS - Saúde e Exercício: Tendências

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Aproveite o Verão: Vá de Vôlei na praia!

Espelhe-se nas meninas e meninos do Brasil que levam a nossa bandeira ao pódio desde as olimpíadas de 1996. Somos top no ranking!

Basta um grupo de 4 ou 8 pessoas, postes, uma rede e bola. Claro, e uma super resistência.

A grande diferença e beleza do vôlei na areia se verifica na qualidade técnica e tática dos competidores. Quando na quadra você divide a responsabilidade das jogadas, na areia você precisa ser excelente em tudo! Defesa, bloqueio, ataque, saque e principalmente em preparo físico para suportar o jogo todo sem direito a substituição.

Fatores que impactam diretamente na performance como calor excessivo, nível de hidratação, exigência muscular redobrada pelo "peso" da areia e movimentação explosiva constante, fazem dos competidores, super atletas.

Quem é excelente em quadra, pode fazer estréia desastrosa na praia. Não subestime os fatores externos! Tente jogar contra o vento forte para ver onde pode parar a bola do seu mega saque! E não esqueça de usar óculos específicos que protegem do sol, vento e bloqueiam a entrada de areia nos olhos.

Mas quando se joga entre amigos além de ser divertido, o bacana é poder parar o set a qualquer momento para um bom mergulho no mar até resfriar o corpo, tomar água de côco repondo micronutrientes e voltar para finalizar a partida.

Aproveite as férias e aventure-se na areia!!!

Boxe conquista o público feminino!

O Boxe feminino como esporte, ganhou estímulo pós exibição do filme Menina de Ouro e a conquista do Campeonato Mundial pela atleta brasileira Duda Yankovich.

As mulheres passaram a ter outro olhar quando celebridades como Naomi Campbell, assumiram praticar. E segundo a federação de boxe no Brasil, estima-se que entre 50% a 70% dos alunos das academias, são mulheres.

Também a decisão do Comitê Olímpico Internacional (COI) em incluir o boxe feminino entre os esportes olímpicos na Olimpíada de 2012, seguramente alavancará o esporte.

Como Esporte para o Corpo:

O boxe, como atividade física, sem contato, desenvolve a resistência cardiovascular pelo simples fato de exigir esforço de braços, pernas e tronco concomitantemente por longo período de tempo. Os movimentos de força explosiva, apenas com peso da luva e do próprio membro, favorecem a rápida " modelagem " corporal. Talvez resida aí o sucesso da modalidade entre o público feminino.

Melhora a postura, por reforçar abdominais e músculos anti-gravitacionais ( músculos de sustentação do corpo e rotação do tronco ) para aumentar a potência do soco de forma equilibrada.

Sem falar que pode ser um ótimo modo de aliviar o estresse do dia-a-dia. Duvida?! Pendure a foto de algum desafeto no saco de pancadas e mande ver. Ou pode ser excelente escolha para um dia de fúria na TPM. Um bom motivo para ter um em casa!

Falando sério, os exercícios de simulação de socos, movimentações de tronco e deslocamento rápidos e curtos, ajudam na concentração, agilidade e destreza motora.

Cuidados:

Escolha Academias ou Clubes com referências de profissionais sérios!

Aquecimento e alongamento prévio e alongamento e relaxamento no final sempre!

Se decidir treinar no ringue com uma companheira, use equipamentos de proteção: protetor bucal, protetor de seios, bandagem e luvas. Por alguma inabilidade ou erro de golpe, sem querer, poderá machucar alguém desnecessariamente. Portanto, pratique esporte com segurança.

Jornalista denuncia indústria mundial de alimentos! Cargill...

Bem fundamentada histórica e politicamente, a jornalista do The Guardian, Felicity Lawrence investiga a produção e distribuição de alimentos pelo mundo.

Para ela, o consumidor é manipulado pelas grandes empresas multinacionais que dominam o setor e fogem da transparência. Substâncias danosas ao organismo geram lucros bilionários.

"A indústria mundial de comida nos alimenta mal, cria hábitos pouco saudáveis, nos entope de substâncias danosas ao organismo, enquanto acumula lucros bilionários. "

O consumidor não tem tempo para fiscalizar o que compra no mercado e depoiscome, sem perceber quando é manipulado pela má informação nos rótulos e na publicidade. Estas e outras denúncias aparecem no trabalho investigativo da jornalista britânica Felicity Lawrence.

Lawrence fala que precisamos deixar a TV de lado e aprender a cozinharnovamente e ensinar nossos filhos!!! A TV/NET não devem ser mais importantes que aprendermos a nos nutrir.

Fonte: G1 - Programas Milênio

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Já ouviu falar em academia de bolso?

A comodidade de poder exercitar em qualquer local onde se esteja faz desse material, companhia indispensável a quem treina e viaja com freqüência.

Thera Band, Rubber Band, Extensores, Faixa Elástica... não importa o nome e a marca, as vantagens de treinar com " borrachas " são inúmeras.

Citaremos algumas:

São leves, fáceis de manusear e acomoda-se perfeitamente em qualquer cantinho da mala.
Se adéquam perfeitamente a qualquer biótipo, tornando a experiência da prática física confortável.
Pode-se exercitar todas as regiões corporais em locais pequenos, como quartos de hotel, tornando as borrachas de grande utilidade, evitando a descontinuidade ao treinamento.

O risco a lesões é significativamente menor devido os movimentos serem executados sem sobrecarga articular ( a própria borracha impõe limites à dinâmica do exercício, provocando uma frenagem ao maior esforço).
Pode-se utilizar o próprio corpo como ponto de fixação para realizar os movimentos. Alguns modelos vêm com fixadores de porta, o que aumenta consideravelmente as possibilidades de exercícios. Se tornando de grande auxílio a quem “vive na estrada” sem tempo.
Têm grande benefício a baixo custo. São baratíssimas e com cuidados básicos como: evitar a umidade ( uso de talco), acondicionamento longe do sol e em lugar seco, o material pode durar bons anos.

Viagens deixaram de ser desculpa para não malhar. Peça orientações ao professor e aventure-se sem receio!

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Exercício reduz consumo de maconha!

Estudo de universidade americana mostra que duas sessões de corrida na esteira por semana podem ajudar a diminuir muito o desejo e, efetivamente, o uso da maconha.

Pesquisadores da Universidade de Vanderbilty, em Nashville, nos Estados Unidos, estão estudando usuários de maconha para tentar entender como os exercícios atuam sobre o cérebro – e, quem sabe, usar a atividade física como prevenção e tratamento para usuários da droga.

Os participantes (apenas 12, o que inspira futuros estudos para a confirmação dos resultados) relataram uma diminuição significativa na vontade de fumar depois de algumas sessões de corrida na esteira, de acordo com estudo publicado na quinta (10) no PLoS ONE. Esta é a primeira pesquisa a demonstrar que o exercício pode reduzir o consumo de cannabis por pessoas que não desejam parar.

Os cientistas escolheram oito estudantes do sexo feminino e, quatro, do masculino, que se encaixavam no critério de "dependentes" da droga e não queriam qualquer ajuda ou tratamento para parar de fumar. Durante o período acompanhado pelos pesquisadores, o desejo de fumar e o uso efetivo da maconha diminuiu mais de 50% depois de corridas de 10 a 30 minutos na esteira, duas vezes por semana. Isso resulta em 10 sessões, mas já nas cinco primeiras a vontade de fumar já havia diminuído bastante.

Os participantes do estudo, que declararam fumar em média 5,9 cigarros de maconha por dia, frequentaram o centro de estudos de Vanderbilt cinco vezes por semana durante duas semanas para as sessões na esteira. Os pesquisadores mediram a quantidade de exercício necessária para cada um atingir entre 60% e 70% de sua frequência cardíaca máxima, e assim criaram um programa personalizado para cada jovem. Depois da corrida, os estudantes viram fotos relacionadas ao uso da maconha e seu estímulo, para depoir rankear seus desejos pela droga. Foi então que expressaram ter menos vontade de consumi-la. Além disso, disseram que reduziram o uso para 2,8 cigarros de maconha por dia durante o programa de exercícios.

O estudo avaliou o uso e o desejo pela droga em jovens que não queriam ajuda ou tratamento para o vício

"Hoje não há formas de tratar a dependência de cannabis com medicamentos. Essa é uma grande (descoberta), considerando a magnitude do problema do uso da droga nos EUA", diz o co-autor da pesquisa, Peter Martin, diretor do Centro de Dependência de Vanderbilt. Ele diz que é importante repetir tais experimentos em um estudo maior, randomizado e controlado.

Segundo outro pesquisador, Mac Buchowski, o estudo mostra que o exercício pode realmente mudar como o cérebro trabalha e a maneira como ele responde ao mundo. Para ele, o uso da maconha pode parecer "um hábito inocente e recreacional", mas é uma doença que deve ser tratada.

Nos Estados Unidos, o abuso ou dependência da maconha e suas complicações aumentaram em todas as faixas etárias na última década. Em 2009, aproximadamente 16,7 milhões de americanos acima de 12 anos já haviam usado a droga nos meses anteriores, sendo 6,1 milões usuários frequentes – 20 ou mais dias durante o mês.

No Brasil, o consumo também vem crescendo. Em 2001, 6,9% da população usava a droga. Em 2005, passou a 8,8%. Ja a dependência atinge 1,2% dos brasileiros, segundo levantamento domiciliar sobre o uso de drogas psicotrópicas no Brasil feito pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). O último levantamento, de 2007, mostra que o uso de maconha entre mulheres cresceu de 3,4%, em 2001, para 5,1%, em 2005. Entre os homens, o aumento foi de 10,6 para 14,3%, respectivamente.

Fonte: Revista Época

Bolas de Fitness: Como escolher?

As Bolas de Ginástica ( Yoga, Pilates, Suíça...) são bolas infláveis de PVC forte, borracha ou espuma sólida, projetadas para suportar até 100Kg ou mais.

Têm amplo uso em academias, clínicas, escolas, clubes e residências pela diversidade de exercícios proporcionando desenvolvimento da coordenação motora, força, equilíbrio, postura, estabilização espinhal, modulação do tônus muscular, flexibilidade e relaxamento.
O tamanho ideal de bola, segundo os fabricantes, relaciona-se a altura da pessoa:

45cm = 1,40m a 1,54m
55cm = 1,55m a 1,69m
65cm = 1,70m a 1,87m
75cm = 1,88m a 2,03m
85cm = acima de 2,04m

Porém há outros critérios que devem ser considerados ao escolher:

Anatomia e Peso

Deve-se levar em conta a altura e o comprimento das pernas. Ao sentar-se, o ângulo formado entre pernas e coxas deverá ser de 90°.

Se estiver acima do peso, opte por uma bola maior.

Função

A existência de algum problema postural influencia na escolha do tamanho da bola para o exercício. Nesse caso, consulte seu professor ou fisioterapeuta.

Definição do objetivo com que será utilizada a bola, ou seja, para fortalecer, alongar ou apenas suporte, etc.

Exemplos:

Ao desenvolver trabalho com idosos opto pelo uso das bolas de 85cm por favorecerem o equilíbrio, e mediante a evolução da coordenação motora, utilizo as bolas menores aumentando o grau de dificuldade de determinadas posturas.

Para cada variável física a ser treinada, abre-se um leque de inúmeros exercícios com níveis de complexidade diversos, portanto dificilmente há a bola ideal para alguém. Sugiro que fundamente sua escolha pelo objetivo quê você dará a ela.

Uso algumas bolas com função de pufe em casa ( mais murchas que o habitual ) para amigos sedentários. Uma forma de fazê-los se mexer sem que saibam. : )

Tecnologia - Trilha de Bike com Som

Para as amantes de Bike que curtem som, mas não curtem usar fone de ouvido.

Sabe quando você está no melhor pique da trilha e os fones começam a lhe irritar os ouvidos, bem no momento mais emocionante do treino? Esse equipamento para ser uma ótima solução.

Foi lançado 0 "iPod Speaker Case" ( Caixa de som para iPod). Uma excelente opção para os amantes do ciclismo e apaixonados por música.

O iH85 Cycler da iHome é uma caixa de som com dock para acoplar no quadro da bicicleta, mas também pode-se usar em viagens, na praia ou em casa para escutar as suas músicas favoritas.

Vantagens:

Para maior conforto e usabilidade durante a pedalada, vem com a possibilidade de colocar controle remoto no guidon para melhor controle das listas de música.

Todas as pessoas que estiverem pedalando ao seu lado, também poderão desfrutar do som.
O case é de policarbonato duro, resistente a água e impactos.
Funciona a pilha ou com adapatador AC

Já imaginou pegar a estrada e ao alcance do dedo, sem esforço ou risco de quedas, poder trocar de música?

Ainda não disponível no Brasil. Quer saber mais, clique aqui! Ou veja no site.

Jornalista britânica denuncia indústria mundial de alimentos! Cargill...

Bem fundamentada histórica e politicamente, a jornalista do The Guardian, Felicity Lawrence investiga a produção e distribuição de alimentos pelo mundo.

Para ela, o consumidor é manipulado pelas grandes empresas multinacionais que dominam o setor e fogem da transparência. Substâncias danosas ao organismo geram lucros bilionários.

"A indústria mundial de comida nos alimenta mal, cria hábitos pouco saudáveis, nos entope de substâncias danosas ao organismo, enquanto acumula lucros bilionários. "

O consumidor não tem tempo para fiscalizar o que compra no mercado e depois come, sem perceber quando é manipulado pela má informação nos rótulos e na publicidade. Estas e outras denúncias aparecem no trabalho investigativo da jornalista britânica Felicity Lawrence.

Lawrence fala que precisamos deixar a TV de lado e aprender a cozinhar novamente e ensinar nossos filhos!!! A TV/NET não devem ser mais importantes que aprendermos a nos nutrir.

Fonte: G1 - Programas Milênio

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Brasil investe em Eventos Esportivos!

O Brasil vive excelente momento impulsionado por sediar a Copa e as Olimpíadas.

Levantamento feito pela Traffic em 2003 apontou a existência de 30 empresas de marketing esportivo no Brasil, em 2008 a estimativa passou há mais de 60 agências.

O Running ( Corrrida de rua ) movimenta mais de R$ 3bilhões apenas em material esportivo, com crescimento médio anual em cerca de 40%. Com isso, as marcas, disputam fatias do mercado patrocinando eventos ou criando seus próprios eventos.

Nesse sentido, opções em várias categorias esportivas não nos faltam. Eventos de alto nível, competições para amadores, para portadores de necessidades especiais, só para mulheres, tornam-se tendência no país.

Veja uma das agências que cobrem eventos esportivos e programe-se! Junte os amigos, a família e procure participar. Tem para todos os gostos e estilos!

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