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Dance bem, Dance mal, Dance sem parar...

Quem curte música, criatividade e mexer o corpo ao lado de boa companhia e precisa fazer exercício por indicação médica ou necessidade e não se adéqua a academia, há várias opções. 

A dança contempla todas as características de atividade aeróbica de baixo impacto, portanto todos os benefícios são válidos.

O bacana é que quer seja ao som de música eletrônica, samba-rock, forró, tango, pop-rock, pagode, gafieira ou qualquer outro ritmo, dançar é uma forma elegante e saudável de celebrar a vida, expressar sua veia artística e como bônus, queimar gordurinhas sem sofrimento.




Benefícios:
  • Condiciona o sistema cardiovascular e aumenta a capacidade pulmonar.
  • Tonifica e reforça os principais grupos musculares do corpo. Suas coxas ficarão maravilhosas
  • A prática regular proporciona um padrão de pressão arterial mais baixo e um perfil de colesterol melhorado.
  • Trabalha a agilidade, flexibilidade e coordenação motora.
  • Os movimentos laterais do ato de dançar, fortalecem os ossos ( como a tíbia, fíbula, fêmur ) e os mecanismos articulares de sustentação do corpo ( como tornozelos, joelhos, quadril e coluna ).
  • Ajuda a relaxar, pela descontração, reduzir o estresse, a tensão e estimula a autoconfiança. Se você é tímida, eis aqui um caminho eficaz de trabalhar isso.
  • É uma ótima maneira de conhecer novas pessoas e fazer amigos.

Dicas para incorporar a dança em sua vida diária:

  • Busque fazer algumas aulas dos ritmos que gosta para evitar vícios de postura que, futuramente, poderão resultar em dores.
  • Aqueça e alongue-se antes de começar.
  • Faça seu play-list e tente dançar por 15 minutos diariamente para automatizar os passos.
  • Tente olhar sempre para o rosto do seu parceiro e mantenha o contato visual.
  • Não se preocupe em dominar as técnicas a princípio. A habilidade vem com o tempo, com a repetição.
  • Procure dançar com seu partner semanalmente e vá incorporando assim os passos gradualmente, enquanto treina a agilidade.

Dança: Deixe a Vida Pulsar em Você!

Ritmo vem do grego Rhytmos e designa aquilo que flui, que se move. O ritmo serve de veículo para a melodia, de estrutura para a harmonia, de base para todas as metamorfoses dos dançarinos.


A dança tem suas origens nos rituais e celebrações da antiguidade. É a harmonização do seu ritmo interno com o externo. A dança acontece quando o corpo faz uma adequada leitura dos ritmos da música através dos movimentos corporais, esteja você sozinha ou acompanhada. Portanto, se lhe disserem que não sabe dançar, responda: Meu corpo que ainda não aprendeu a ler a música. ;-)

Todos temos um ritmo individual e com treinamento, entra-se no ritmo da música.
Falo por experiência. Admirava o molejo das sambistas na TV. Perguntava-me: como elas fazem isso? Lembro de ficar horas dançando em frente ao espelho, tentando reproduzir os passos que via na TV. Obviamente não danço com a mesma desenvoltura, mas já mando bem no sambinha sem constrangimentos.

Vai um trocadilho: "Quem DANÇA seus males espanta!"


Não importa como você dança, o que importa é se permitir celebrar a vida pelo ritmo, pelo movimento e se comunicar pela expressão. Brinque, explore a música. Como? Selecione sua música e concentre-se em um dos instrumentos, por exemplo, o sax, depois a percussão ou o teclado e se movimente conforme o ritmo de cada um. Perceberá uma infindável possibilidade de passos e gestos, na mesma música.


Por isso a Dança é um universo a ser explorado. Pode ser classificada levando-se em conta diferentes critérios:

  • Quanto ao modo de dançar:
solo (coreografia de solista no balé, sapateado);
dupla (tango, salsa, valsa, forró);
grupo (danças de roda, sapateado).

  • Quanto a origem:
folclórica (catira, carimbó, reisado);
histórica (sarabanda, bourré, gavota );
cerimonial (rituais indianas);
étnica (tradicionais de países ou regiões).

  • Quanto a finalidade:
erótica (can can, striptease, pole dancing);
cênica ou performática (balé, dança do ventre, sapateado, dança contemporânea);
social (dança de salão, axé, nativista);
religiosa/ profética (dança sufi).


Finalizando, o que vale é expressar seu PULSO ( a emoção do momento ) e deixar-se levar pela melodia da VIDA, sem vergonha de ser feliz.

Vá de exercício aeróbico e dê um xô deprê!

De fato está confirmado entre os pesquisadores, que a prática de exercícios reduz os sintomas nos transtornos de humor, mas ainda não há consenso de como se estabelece esse mecanismo no corpo humano.


Vamos a algumas possibilidades:

Um dos estudos avaliou 15 homens adultos depois de correrem por 15 minutos. A ansiedade diminuía abaixo da linha basal imediatamente após a corrida e permanecia diminuída por 20 minutos. Seis homens com ansiedade neurótica e seis normais também foram testados antes e durante o teste completo, em esteira ergométrica até à exaustão, e os resultados demonstraram uma redução nos escores de ansiedade.


Mas afinal como ocorre melhora dos transtornos de humor, qual os exercícios com melhor resposta: os aeróbicos, de força em que intensidade e regularidade?


Uma das hipóteses aceitas é que o estresse diminui a secreção de serotonina a qual está envolvida na regulação de estados de humor, comportamentos prazerosos, apetite, sono, agressividade e ansiedade. E quando há redução na neurotransmissão por serotonina, observa-se aumento da impulsividade tanto em humanos quanto em animais.


E como o nível de serotonina cerebral depende do triptofano livre no plasma, ( e este aumenta quando há aumento também da concentração de ácido graxo livre ) é possível compreender porque as atividades aeróbicas ( que disponibilizam mais gordura - ácidos graxos ) desencadeiam certo equilíbrio nos estados de humor.


Mesmo que estas dúvidas não tenham sido totalmente estudadas e esclarecidas, segundo as pesquisas já se pode afirmar que:

1 - Os resultados positivos e mais significativos na redução dos níveis de depressão foram verificados em grupos com treinamento físico regular aeróbico, de intensidade entre 70 a 85% da freqüência cardíaca de reserva e com duração de 45 minutos, no período acima de 16 semanas.

2 - A atividade aeróbica propicia alívio do estresse ou tensão devido ao aumento da taxa de um conjunto de hormônios. As endorfinas-serotoninas são substâncias endógenas ( produzidas pelo organismo ), agem aliviando o impacto estressor do ambiente. Por causa disso é passível de considerá-las como antidepressivos a ansiolíticos naturais, que atuam na prevenção ou redução dos transtornos do humor, conforme se comprova por vários estudos.

3 - A atividade física regular deve ser considerada uma alternativa não-farmacológica para o tratamento de transtornos depressivos.

Mix - Oficina de Dança de Salão e Lei da Física USP

A Estação Ciência da Universidade de São Paulo (USP) realizará, de 26 a 30 de janeiro, em sua sede na capital paulista, a oficina “Danças de Salão e Física”.

O objetivo é permitir uma interação maior entre ensino e aprendizagem, enriquecendo o diálogo entre ciência, arte, conhecimento e sensibilidade. Para isso, ao promover atividades de dança em ritmos como bolero, tango, salsa e samba de gafieira, professores demonstrarão, de forma divertida, conceitos da física e sua relação com essas danças.

Dentre os temas da oficina estão “Rock – anos 60”, “Temperatura e pressão”, “Forró e vetor” e “Merengue e eletricidade”. Serão oferecidas 30 vagas com inscrições gratuitas entre 13 e 23 de janeiro. As aulas ocorrerão das 14 às 17 horas, no auditório Ernest Hamburger, na própria Estação Ciência.

O evento está finalizado. Duração: 5 dias Mais informações: (11) 3673-7022

Imaginem “Merengue e eletricidade”... como será?

Fonte: Agência FAPESP

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